Растяжка перед тяжелой работой

Скачать свежий номер журнала "Maxim"


Скачать самый полный сборник "1001 рецепт праздничного пирога"

    Этот комплекс растяжек не займет у Вас много времени, но позволит Вам подготовить ваше тело и мышцы к тяжелой физической работе, что поможет избежать многих нелепых травм и растяжений. На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут.

 

1. Растяжка ступней

Краткое описание упражнения: поднимите конечность и дисковым перемещением вертите ступню прежде в одну, а потом в другую сторону.

 

 

 

 

2. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №1

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и медлено продвигайте таз вперед до явления ощущения удлинения икры задней ноги.

 

 

 

 

3. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №2

Краткое представление упражнения: продвигая таз вперед и, в один момент понемножку сгибайте заднюю конечность в колене.

 

 

 

 

4. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за ногу диаметральной конечности и медлено потяните ее к ягодицам.

 

 

 

 

5. Растяжка паха

Краткое описание упражнения: сгибайте конечность в колене и в один момент перемещайте таз в сторону сгибающейся конечности.

 

 

 

 

6. Растяжка паха и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как на рисунке и продвигайте таз вперед, в один момент сгибая опирающуюся конечность.

 

 

 

 

7. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: вздымайте плечи кверху и шее.

 

 

 

 

8. Растяжка шеи

Непродолжительное представление упражнения: опускайте голову к левому плечику, и в один момент тяните левой лапой правую книзу и налево.

 

 

 

 

9. Растяжка рук и верха спины

Краткое представление упражнения: сцепите персты рук в замок, после что распрямите перед собой руки, раскатав ладонями наружу.

 

 

 

 

10. Растяжка трапеции и плеч

Краткое описание упражнения: вздымайте плечи кверху и шее.

 

 

 

 

11. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Непродолжительное представление упражнения: сцепите персты рук в замок, после что ударьте верх ладонями наружу.

 

 

 

 

12. Растяжка трицепсов и верхней части плеч

Непродолжительное представление упражнения: надавливая одной кистью на другую, медлено заводите ее локоть за голову.

 

 

 

 

13. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: ухватите ПРАВОЙ рукой локоть левой кистью, после что медлено согнитесь в левую сторону.

 

 

 

 

 

14. Повороты в стороны

Краткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть за плечико, и в один момент разворачивайте бедра в другую сторону.

 

 

 

 

 

15. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: подталкивайте кистями поясницу вперед, чтобы почувствовать удлинение в области поясницы и груди.

 

 

 

 

 

16. Растяжка предплечий, рук и плеч

Непродолжительное представление упражнения: сцепите персты рук в замок, и, раскатав ладони наружу, распрямляйте руки вперед.

 

 

17. Упражнение для кистей рук

Непродолжительное представление упражнения: выгните руки рук на себя, чтобы ощутить в них усилие.

 

 

18. Упражнение для мышц пальцев

Краткое представление упражнения: согните персты в суставах и вычитайте их в таковском местоположении.

 

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”