Шраги со штангой за спиной

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

Выгода шрагов со штангой за спиной

      Шраги со штангой за спиной, как и классический их вариант, воздействуют на мускулы верха спины и шеи. Их исполнение раскручивает первым делом перекладине, и вдобавок, да в меньшей степени и подымающую лопаточку мускулы и предплечья.

Амплитуда движения в этом варианте шрагов меньше чем в классическом, но следовательно, мускулы во время исполнения уменьшаются слабее. Да зато исполнение шрагов со штангой за спиной гораздо действеннее для улучшения внешности. К тому же они предупреждают появление “шаровидных” плеч (в то время как плечи не выделяются на фоне спины).

Исполняя шраги, вы раскручиваете мускулы верха спины и шеи, что заявляется отличной подстраховкой при исполнении тяжелых базисных упражнений и жимов штанги над головой. Кроме сего шраги со штангой за спиной великолепно раскручивают мускулы, задействованные при подъемах лапы, что улучшит исходы в эдаких видах спорта, как пинг-понг и многих других.

Авиатехника исполнения шрагов со штангой за спиной

техника исполнения упражнения

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Возьмите штангу со стоек или попросите партнера подать ее сзади. Возьмитесь штангу полностью выпрямленными руками, так чтобы ладони смотрели назад, а расстояние между ними было чуть шире плеч. Выпрямьтесь, отведите плечи назад, втяните живот и немного прогнитесь в пояснице. Подбородок держите параллельно земле, а взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание, поднимите плечи максимально вверх. В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3. Выполните намеченное количество повторов.

Это принципиально важно

На протяжении всего упражнения храните внешность, мастерица немного прогнута, бюст выпячена вперед, но плечи отведены назад.

Усердствуйте подымать плечи нельзя выше, тем самым вы укорачиваете перекладины.

Не сгибайте лапы либо локти в момент перемещения штанги, это смещает фракцию нагрузки с перекладин.

Не торопитесь умножать вес штанги, будучи непомерно тяжелой, она еще более укоротит упражнения.

Не склоняйте голову в стороны либо вниз, содержите подбородочек общим полу, в неприятном случае вы рискуете взять травму позвоночника.

исполнения шрагов со штангой

Шраги со штангой

Трудящиеся мускулы при исполнении шрагов со штангой за спиной

• трапеции
• вершина спины
• предплечья

упражнения

• Шраги с гантелями
• Шраги на косой скамье&пbsр