Обратные скручивания

  Выгода попятных скручиваний

     Обратные скручивания относят к базовым упражнениям для развития мышц живота. В этом упражнении принимает участие практически весь брюшной пресс, но особенно, его нижняя часть. Из-за особенностей выполнения этого упражнения, мышцы живота очень тесно взаимодействуют со сгибателями бедра. А согласованная работа мышц пресса и мышц, сгибающих бедро, напрямую влияет на скорость и подвижность атлета, что очень важно практически в любом виде спорта.

Авиатехника исполнения попятных скручиваний

техника исполнения

1. Лягте на скамью спиной, а руками ухватитесь за верхний край лавки или их можно положить вдоль тела. Согните ноги в коленях, так чтобы бедра были перпендикулярны скамье, и зафиксируйте это положение. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание, и, напрягая мышцы пресса, плавно потяните колени как можно ближе к груди.

3. В верхней точке движения сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, не касаясь пятками скамьи, чтобы мышцы живота оставались в некотором напряжении во время выполнения всего упражнения.

4. Выполните необходимое количество повторов.

Это принципиально важно

В внешней точке перемещения, чтобы сжать мускулы живота, вы обязаны целиком отвлечь таз от скамейки.

Тяните колени не к башке, но груди. Это усиливает упражнения.

На протяжении исполнения упражнения пытайтесь не разгибать ноги, так как вы смещаете часть нагрузки с икр живота в пользу икр ног.

Держитесь лапами за рубеж скамейки – это помогает вычитать корпус в стабильном местоположении.

Не наклоняйте корпус во время исполнения упражнения, по другому вы можете травмировать позвоночник. Склоняя корпус в сторону, вы искривляете позвоночник да какаете в малоустойчивом местонахождении и под действием веса нижней жены тела.

Не опускайте ступни в низовой точке перемещения на скамейку до окончания исполнения упражнения, в неприятном прецеденте нагрузка на брюшной пресс убавляется.

Задержка дыхания в момент подъема конечностей, разрешает сильнее натужить мускулы пресса, что повышает эффективность упражнения и убавляет возможность травмы позвоночника.

скручиваний

• Скручивания
• Скручивания на полу
• Скручивания на античном стуле
• Скручивания на скамейке с дифферентом книзу
• Скручивания на наружном союзе
• скручивания

Трудящиеся мускулы при исполнении попятных скручиваний

• икра живота
• кривоглазые мускулы (живота и наружные)

упражнения

• ног в острове
• Наклоны в стороны&пbsр